运动不仅可以增强身体素质，可以调节下丘脑-垂体-睾丸轴的分泌、改善睾丸的生精环境、促进睾丸的血液循环，还可以抑制氧化应激过程、降低脂质过氧化水平，从而提高降低精子DNA碎片率，提高精子DNA完整性。推荐精子质量不好的男性可以每天坚持选择跑步、骑自行车、八段锦等等运动。
运动能不能改善精子质量
其实不同运动方式的影响是不同的，不能一概而论。举例来说。
1、跑步
跑步可以增强抗氧化能力，减少氧化蛋白的积累和 DNA 损伤，改善精子质量。一项研究表明，久坐的不育男性在专业私人教练的监督下进行24周的跑步机上散步或慢跑后，精液质量参数显著提高，精子DNA完整性（精子DNA碎片指数DIF）有明显改善。
2、骑自行车
而骑自行车则有些不同，研究发现，如果每周骑车≥5小时，精子浓度和活力均会呈现下降趋势。另有研究发现每周骑自行车≥1.5小时的男性精子浓度比不骑自行车的低34%。连续骑自行车会造成精子数量、浓度、活力下降，可能与阴囊温度随着运动时间增加而增高以及阴部神经受压等有关。因此自行车爱好者们一定要注意骑车姿势、时长、频率。
碎片高的人群运动量推荐
除了运动方式的选择，也要注意运动的强度。中等强度的有氧运动对于男性生殖存在有利影响，可以增强睾丸的抗氧化能力，还能改善激素环境刺激精子的生产。但高强度、高负荷运动可能会加重精子的畸形率、碎片率，甚至导致精子凋亡。建议运动训练时要注意循序渐进，要选择合适的运动方式，不要进行强度太大的运动，适度是最好的哦。
日常办公室人员，每天走路4000到7000步为佳。结合200到300空蹬腿，蝴蝶式，加速生殖系统血液循环，也不至于过劳。